push &,

ok, to może na razie skupię się na Push A co by w głowie nie namieszać zbyt dużą ilością informacji na raz %-)

no i fajnie :-) na pewno będę miała jeszcze mnóstwo pytań, ale nie będę zadawać ich na raz, bo nie ogarnę odpowiedzi :-D na razie Push A jest zrozumiały dla mnie i na nim się dzisiaj skupie %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-10 12:42:25

Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj filmiki, ale było tyle ludzi, [...]

tak dzisiaj szykuję się na Push B :-) 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ Kładziesz się na ławeczce pod wyciągiem górnym, głowa bliżej wyciągu. Ćwiczysz sznurem, liną – może być na niej nachwyt może być chwyt neutralny. Dłonie masz pociągnąć aż za głowę (nie zawsze się da ale tak próbuj). Ogólnie w dół idzie [...]

naprzemiennie - ale jak Ci któryś trening wypadnie to w kolejnym tygodniu robisz dwa razy to co wypadło a raz to co było ćwiczone dwukrotnie w minionym tygodniu. dzisiaj odpuszczę trening jednak, mam domsy masakratory na dwójkach, triceps, plecy, brzuch i dodatkowo trochę czwórki, %-) - była bym dzisiaj niezadowolona z siebie na treningu, [...]

Pull B, któryś push, i Pull A - przy czym kolejność treningów pull dowolna - nie musi być taka jak napisałem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 13:27:10

Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi [...]

Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ jutro muszę zrobić go w domu... ćw 1,2 bez problemu, 3 mogę zrobić oparcie [...]

Night życie weryfikuje moje plany treningowe i chyba potrzebuję mieć 3 treningi w tygodniu, bo dochodzi mi sporo roweru, tenisa i prac w ogrodzie i nie mam siły na to wszystko na raz %-) Czy powinnam dorzucić coś do tych treningów co mam, aby ten 1co go wywalę się rozłożył po innych treningach czy jeden trening po prostu wywalić? @@-) już jestem w [...]

No ja nie widzę problemu to zamień literki i zacznij od pull B. To że przy tym konkretnym jest oznaczenie A nie oznacza, że nie może być B a A przy tym drugim. Nie ma to większego znaczenia od którego Pull czy push w danym tygodniu zaczniesz.

czyli co tydzień będzie mi jeden trening wypadał całkowicie, to znaczy, że co drugi tydzień będę się podciągać :-( albo robić przysiady ... a nie mogę jakoś Push B wpleść w pozostałe?

właściwie to należałoby pewnie przeanalizować niemalże wszystko- od diety po technikę wykonywania ćwiczeń. trening na 4 dni z podziałem push-pull czy podobnym powinien okazać się dobrym rozwiązaniem; w każdym razie na pewno nie można niejako obligatoryjnie powiedzieć, ze FBW będzie tutaj lepsze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-07 [...]

[...] x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia seria bardziej push press. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 1 sztabka/ 2 sztabki/ 3 sztabki/ 3 sztabki x 7 18kg/19kg/22kg/22kg x 12 [...]

23.11.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 16x16 16x16 18,5x14 18,5x14 Wycisk hantli płasko 3s 42,5x8 42,5x8 36x15 42,5x10 42,5x10 42,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 33,5x12 33,5x12 36x6 36x6 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 [...]

16.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 31x6 31x6 31x6 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 5kg 21 21 21 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x12 33,5x12 33,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc [...]

[...] 6. Wyprosty 3xMAX 66kg cardio: 60min Tak jak pisalem rano była nocna akcja po której jestem wkurviony i zły na siebie... więc za kare miska drastycznie w dół i zamiast push poleciały nogi. MCNPN 180x6 youtube.com/watch?v=2p73WMLZVVE&feature=youtu.be Wypychanie wahadłowe 420x8 youtube.com/watch?v=6JUuPtSlr4c&feature=youtu.be Dieta 1. 200g [...]

15.09 PUSH 2 I tydz MASA 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 32/36/40/44 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 90/95/100/100 3. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x8 22/24/26/28 4. Wznosy boczne z hantlami 4x10 18/20/24/26 5. Rozpiętki 3x10 24/28/32 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 3x8 14/16/18 7. Młotki 3x6 32/36/40 cardio: 70min Wyciskanie [...]

Dziś był push... :-) Filmików nie wstawiam bo są na insta ale w skrócie poszło z ważniejszych serii: Wyciskanie hantli siedząc 46kgx7 / 48kgx6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 145kgx3 /SFD/2017/10/13/b7cca025093941c6b0416a4145835cdd.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-13 17:17:35

Wojtek nie :-) technika bardzo dobra tylko ja mam źle doświadczenie %-) a okej, to zle odebrałem :-D Dziś push w planie i jeżeli będzie ktoś w stanie podać mi hantle 54 to polecą na wyciskanie siedząc :-D Bo to strasznie obciąża... Ostatnio zarzucając samemu 50kg zrobiłem x6 A gdy znajomy mi je podał poszło 50 x10... Czuje dziś moc ;p

1.6.2018 Push A 50min cardio po treningu Sportclub 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x12 46x19 2. Wypychanie na maszynie siedząc- 140x8, 120x10 3. Podciąganie sztangi do brody - 65x11, 50x16 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 20x12, 15x17 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x15, 10x18 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x7, 80x17 7. Uginanie [...]